Conheça dicas práticas para se manter firme na dieta
Perder peso pode ser gostoso se você não encarar as mudanças de cara feia
Por Minha Vida - publicado em 22/11/2010
Fazer dieta não precisa ser um sofrimento. Basta ter informações
corretas para não escorregar na escolha dos alimentos e seguir com
disciplina o cardápio.
Mas, se preparar os pratos dá preguiça e evitar as guloseimas fora de
hora está ficando quase impossível, você pode estar sofrendo mais do que
o necessário. Para não desistir no meio do caminho, algumas dicas são
importantes.
Entenda sua dieta
Tentar entender a dieta
escolhida e os itens presentes nela é fundamental para se ter
intimidade com o que vai comer e o quanto de cada alimento pode ser
ingerido. Assim, fica fácil fazer substituições ou adequar as
quantidades na próxima refeição quando você caprichar mais na colherada.
Ler e se atualizar sobre a importância da alimentação saudável e de
alimentos específicos pode contribuir. Além de emagrecer, a dieta também
pode ajudar a gerar benefícios para a saúde, por meio do controle das
gorduras e dos açúcares, que contribuem para um melhora na qualidade de
vida em geral.
Outra dica importante é não sair de casa com o estômago vazio, que pode
interferir na escolha de alimentos menos calóricos. Comer alguma coisa
antes de ir ao supermercado, por exemplo, tira a ansiedade na hora da
compra, explica o endocrinologista Omar Botter. O médico também alerta
para a falta de organização na hora das compras. "Fazer uma lista de
compras pode ajudar a fugir das armadilhas presentes nas gôndolas de
salgadinhos, chocolates e biscoitos", diz.
Permita-se experimentar novos alimentos que podem ser ótimas soluções na hora da fome, como as frutas e cereais
em barra, por exemplo. Organizar, em casa ou no trabalho, o local para
guardar os alimentos também pode ajudar. Deixe mais à frente, no armário
ou na geladeira, os itens que fazem parte da dieta e afaste do olhar
aqueles produtos que são proibidos na sua lista. Lembre-se: quanto mais
perto, mais tentador.
Seja firme e não ceda
Não se engane: os deslizes no decorrer da dieta são comuns, mas não podem ser frequentes. Se você comeu mais do que podia, corrija o mais rápido possível, no próximo dia ou até mesmo na próxima refeição. Por isso, é importante selecionar previamente os lugares que não deve frequentar enquanto estiver com o cardápio restrito, como restaurantes que não ofereçam opções light, por exemplo.
Não se engane: os deslizes no decorrer da dieta são comuns, mas não podem ser frequentes. Se você comeu mais do que podia, corrija o mais rápido possível, no próximo dia ou até mesmo na próxima refeição. Por isso, é importante selecionar previamente os lugares que não deve frequentar enquanto estiver com o cardápio restrito, como restaurantes que não ofereçam opções light, por exemplo.
Dieta não é uma ditadura. Tampouco você precisa desmarcar encontros ou
viagens por causa dela, mas é preciso contar com a colaboração dos mais
próximos - parentes, amigos, namorado - e avisar sobre seus objetivos e a
importância da ajuda deles para atingir suas metas.
"Ser persistente nas decisões dos lugares onde ir com a turma ou do
local escolhido para um jantar romântico é fundamental para um resultado
bem sucedido", pondera a psicóloga Leia Pinheiro.
Avançar aos poucos, com a criação de metas semanais, pode contribuir
para alcançar o objetivo final. Se a intenção é perder 10 quilos, tente
estabelecer quanto se deve emagrecer a cada dia, forçando-se a cumprir o
resultado estabelecido. Dessa forma, fica mais fácil controlar quando
bater aquela vontade de atacar o primeiro doce que aparecer na sua frente. Mas, se mesmo assim, o desejo for muito forte, pense em outra coisa, desvie a atenção da comida.
Estabelecer atividades ao longo do dia pode ser um aliado importante na
hora do desespero. "Ler um livro, assistir a um filme, ligar para um
amigo, arrumar um armário ou até mesmo fazer uma caminhada leve podem
ser boas soluções para a ansiedade no início da dieta", explica Leila. O mais importante é tirar o foco da alimentação entre as refeições, ocupando-se com atividades de distração.
E o mais importante é ter claro na sua mente, que deseja emagrecer e seguir em frente!!!!
Beijokas gurias
Retirei este texto da página: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/12281-conheca-dicas-praticas-para-se-manter-firme-na-dieta
2 comentários:
boas dicas! valeu!
beijossss
oi guria...pois entaum,PERSISTENCIA se revela um grande segredo e um diferencial em nossas vidas...bjsss
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